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안녕하세요?

오늘은 잠 잘 오는 방법 2탄으로 수면유도제와 멜라토닌 호르몬, 멜라토닌 영양제에 대해 알아보려 합니다.

개인적으로 최근 멜라토닌 호르몬에 대해 굉장히 관심이 많이 생겼는데요. 멜라토닌은 뇌의 송과샘이란 곳에서 분비되는 호르몬으로 수면과 깊은 연관이 있다고 알려져 있습니다. 언제 잠에 들어야 하고 일어나야 하는지 몸에 지시를 하는 호르몬으로 알려져 있습니다.

보통 이 멜라토닌 호르몬은 밤 10시~2시 수면과 깊은 연관이 있다고 합니다. 그래서 최근 이 멜라토닌 호르몬에 대한 관심도 높아졌고, 멜라토닌과 수면, 그리고 나아가 건강과의 관련성도 중요해졌죠. 흔히 철야 근무를 많이 하는 사람들, 택배기사, 간호사 등 삼교대 근무가 철야가 잦으면 건강에 굉장히 안 좋다고 하는데요. 암 등의 발생률도 높다고 하고요. 바로 이 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되는지 여부가 암 발생과도 매우 깊은 연관성이 있다고 합니다. 

멜라토닌 호르몬은 보통 저녁에 수치가 올라가기 시작해서 아침에 태양이 뜨면 그 수치가 떨어진다고 합니다. 하루에 한 사람이 받은 일조량과 내 몸의 생체시계와 멜라토닌 호르몬의 연관성이 매우 높다고 합니다.

제가 본 한 의학연구자의 채널에 의하면 멜라토닌 호르몬의 분비와 또 깊이 연관이 있는 요소가 밤에 잘 때 방 안에 빛의 양이 얼마나 되는지 여부라고 합니다. 아주 작은 빛, 예컨대 핸드폰 불빛이나 바깥에서 네온사인이나 바깥의 야간 등에 의해 들어오는 아주 조그만 불빛에도 멜라토닌 호르몬 분비가 영향을 받는다고 합니다. 그렇기 때문에 꼭 수면안대를 활용할 것을 권고하는데요.

그래서 저도 마약 암막안대인지를 구매하여 눈 부근에 아예 빛이 하나도 못 들어오게 차단하는 안대를 활용하고 있습니다. 저는 핸드폰의 Sleep in Cycle이라는 앱을 통해서 제 수면을 체크하는 편인데요. 확실히 암막안대를 활용한 날 수면품질이 더 높게 나오더라고요. 그리고 자고 나서도 확실히 컨디션이 좋아졌다는 느낌을 받을 수 있었습니다. 특별히 멜라토닌 영양제를 활용하지 않고 수면품질을 높이고 싶다면 꼭 암막안대를 활용해보실 것을 추천드립니다. 안대를 한 날과 그렇지 않은 날의 피로도 감소와 상쾌한 느낌이 확실히 퀄리티의 차이가 있습니다.

여튼, 그래서 멜라토닌 영양제는 보통 불면증 극복, 또는 수면장애를 치료하기 위해 수면유도제 또는 수면보조제로 활용이 된다고 볼 수 있는데요. 보통 불면증을 갖고 계신 분들, 즉 잠이 잘 안 오거나 잠 잘 오는 방법을 고민하시는 분들이 드신다고 합니다. 불면증이나 수면장애에도 여러가지 종류가 있는데요. 예컨대 새벽 2시 이전에 잠들기 어려워하는 분들도 불면증 극복의 차원에서 이 수면보조제를 드신다고 합니다.

이 외에도 멜라토닌 호르몬 영양제를 드시는 분들은 보통 -- 알츠하이머 치매, 암, 루게릭병, 야간의 고혈압 그리고 자폐증을 갖고 있는 자녀의 수면장애 -- 를 치료하기 위함이라고 합니다.

멜라토닌과 같은 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법이지만 기본적으로 저는 수면안대를 꼭 추천드리고 싶습니다. 인위적인 방법이 아닌 자연스러운 방법으로 내 몸 안의 건강을 최대한 유지할 수 있는 방법인 것 같아요.

가격도 2~3만원대로 저렴하니 수면장애나 멜라토닌 호르몬에 관심이 많으신 분들은 우선 수면안대를 활용하여 내 몸 안의 자연스러운 멜라토닌 분비를 유도해보신 후 그 효과가 미미한 경우에 멜라토닌 호르몬 영양제 등을 사용해보시면 어떨까 합니다.