안녕하세요?
오늘은 작년부터 꽤 핫했던 것으로 알고 있는 시서스 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
사실 다이어트라고 하면 안 해본 다이어트가 없을 정도로 단식, 헬스, 다이어트 식단 별의별 것들을 다 해봤습니다. 이렇게 써놓고 보니 조금 부끄럽네요. 의지박약인 것 같아서ㅠㅠ
그러고보니 원래 대학 다닐 때는 안 그랬는데 회사 다니면서 회식도 많아지고 그러면서 처음 한약 다이어트라는 걸 해봤고 그 이후로 다이어트란 다이어트는 안 해본 게 없어요. 그래도 요새는 맘먹고 빼면 뺄 수 있다는 자신감 같은 건 좀 생겼지만요.
어쨌든,
그 유명한 시서스 다이어트!
전 기본적으로 약간 의심이 많은 편이라 해외 저널 등을 참고하여 한 번 파헤쳐 보았습니다. 정확한 명칭은 Cissus quadrangularis라고 하는 식물에서 나온 파우더로 만든다고 알려져 있는데요.
이 시서스 식물은 원래 아시아, 아프리카, 아랍 등지에서 자라는 식물로 해당 지역에서 수천년간 여러 질병들에 대한 자연치료제로 쓰였다고 합니다. 여기에는 만성 통증, 골절 치료 그리고 생리불순 등이 있습니다.
원래 포도 계열의 식물인데요. 비타민 C와 항산화물이 무척 풍부하다고 합니다. 위와 같은 치료 효능을 일으키는 성분으로 비타민 C 그리고 항산화물인 카로티노이드, 페놀 등이 손꼽힌다고 해요.
기본적으로 시서스 가루가 의학적으로 효능을 가지고 있다고 밝혀진 질병들은 다음과 같다고 합니다.
- 치질
- 비만
- 알러지
- 천식
- 골감소증
- 통풍
- 당뇨
- 콜레스테롤
하지만 꼭 기억해야 할 것은 모든 의학적 자료에서 시서스 가루가 위와 같은 효과를 가지고 있다고 밝히고 있는 것은 아니에요. 일부 자료에서는 근거가 불분명하다고 밝혀져서 일부 위와 같은 효과를 가지고 있다고 주장하는 경우가 있다.. 이 정도로 받아들이시면 될 것 같습니다. 예컨대 치질의 경우에는 한 연구에서 570명 정도의 환자를 대상으로 했을 때 위약(placebo)을 투여한 집단과 아무 차이가 없었다고 하니까요.
그래서 시서스 가루의 효능에 대해서 이야기할 때는 대개 "May improve bone health (뼈 건강을 좋게 할 수도 있다)" 정도로 가정형의 문장을 쓰지 절대 단정적인 표현은 안 쓰더라구요.
여튼,
그럼 가장 궁금해하실..
과연 시서스 가루는 다이어트에 도움이 되는가?!
이 부분에 대해 살펴보겠습니다.
결론부터 이야기하면..
아주 근거가 없지는 않다!
이 정도로 답할 수 있겠습니다.
엄밀히 이야기하면 시서스 가루는 다이어트에 도움을 준다기보다 대사증후군 (metabolic syndrome)을 앓고 있는 환자에게 도움이 되는 가루입니다.
예컨대, 2019년 the Journal of Alternative and Complementary Medicine (--> 일종의 대안치료에 관한 의학저널이라 보시면 됩니다)에 의하면
시서스 가루를 수분 형태로 추출하여 대사증후군을 알고 있는 35명의 성인에게 투여하였고 32명의 대조군에게는 위약(placebo --> 가짜 약이라는 뜻이죠)을 투여하였습니다.
8주가 지난 후 매일 300밀리그람의 시서스 액을 섭취한 그룹은 약 8.9 퍼센트의 체지방 감소를 이루었고 위약을 투여한 대조군은 1.05퍼센트의 체지방 감소를 이루었다고 합니다.
또한, 시서스 액을 투여한 환자군은 혈압, 콜레스테롤, 중성지방인 트리글리세리드, 혈당 수치의 감소와 좋은 콜레스테롤이라 할 수 있는 HDL콜레스테롤 수치의 상승을 가져왔습니다.
하지만 여기서 주의해야 할 사항이 있습니다.
이 자료의 경우 1) 대상 숫자가 적고 2) 이 사람들이 섭취한 위약이 실제로는 콘스타치(cornstarch) 300밀리그람이 들어가 있는 위약으로 이 위약만으로도 하루에 꽤 많은 탄수화물을 섭취하게 된다는 점이 이 자료의 맹점입니다.
실제로 WebMD라는 미국의 유명한 건강 뉴스 사이트에 따르면 시서스 다이어트의 효능에 대해서 다음과 같이 이야기하고 있습니다.
Obesity. Most research shows that taking Cissus quadrangularis extract, alone or with other ingredients, reduces weight by a small amount in people who are overweight or obese. But many of these studies are low to moderate quality and lasted for only 6-10 weeks. Longer-term, larger studies are need to confirm these results.
(by WebMD)
이 말을 번역해보면
많은 연구에서 시서스 가루를 유일하게 섭취하거나 또는 다른 음식과 섭취하면 고도비만이나 비만인 사람들에게 약간의 체중감소를 가져올 수 있는 것으로 보여주고 있다. 그러나 대부분의 이 연구들이 연구의 질(quality)가 매우 낮거나 중간의 수준이고 기껏해야 6~10주 정도의 결과를 가지고 이야기하는 것이다. 위와 같은 주장을 뒷받침하기 위해서는 더욱 장기적이고 더 많은 사람들을 대상으로 한 연구가 필요하다.
즉, 대부분의 허벌 어쩌고.. 하는 다이어트들이 그러하듯
시서스 다이어트도 아주 제한적인 효과가 주장되어지고 있다.. 이 정도로만 이해하셔야 할 것 같습니다. 마치 이것이 만병통치약이거나.. 이것만 먹으면 다이어트는 한 손에 잡는다는둥.. 시서스 "스피드" 다이어트를 할 수 있다는둥.. 이런 건 좀 과장된 광고가 아닌가 싶어요.
대사증후군을 일정 부분 완화해주는 시서스 가루를 섭취하면서 일반적인 다이어트도 병행해야 효과가 있다.. 이 정도로 이해해야 하는 것 아닌가 싶습니다!
다음 포스팅에서는..
그래도 10년간 다이어트를 해봤던 사람으로서.. 어떠한 다이어트가 가장 효과가 제일 좋았는지 알려드릴게요. 가장 쉽고 편한(?) 방법이었으니까.. 다른 분들에게도 도움이 되었으면 좋겠어요!